年后减肥，只要坚持这6个小习惯

年后减肥，只要坚持这6个小习惯

年后减肥，一点也不难！只要坚持这6个小习惯，体重蹭蹭往下降：

这春节过完了，元宵也过完了，大家收拾心情要上班搬砖了。可是看看自己的腰围，肚子上的赘肉，每逢佳节胖三斤。减肥瘦身又要提上日程了。春季不减肥，夏季徒伤悲。

减肥难，难于上青天。肥胖太容易了。养生减肥专家指出，只要合理搭配饮食，管住自己的嘴巴，养成好的生活习惯，减肥不是难事。今天教给大家几个减肥的好习惯，只要做得到，减去大肚腩，露出小蛮腰。

第一个；饭前喝杯水很重要

水在人体里很大的比重，对人体的好处极好。人体要经常缺水，健康就会出现问题。多喝水，对人体好处极好，对减肥帮助也大。

特别是在饭前喝水，对减肥效果更加好。饭前喝杯水，首先填满过年撑大的胃，减少正餐摄入量，减少主食的是摄入量，让人少吃饭。

其次，饭前喝水，可以增加肠道的水分，帮助食物的消化吸收。再则饭前喝水，还可以使大脑摄食中枢得到信号，产生反馈抑制食欲。

提醒一点，最好在饭前10分钟左右来喝水，太早喝水，在吃饭时胃中水已排空，美誉减肥的效果。

关于水的选择，最好喝白开水，温的或者热的，不要喝凉水。

第二个：每餐多吃低热量、低脂食物，含蛋白质高的食物

减肥的时候，饮食大家都知道，低热量，低脂肪，对减肥帮助大。另外蛋白质高的食物，大家也要多吃一些。

减肥的时候，多吃蛋白质高的食物，好处极多。1可以抑制食欲，保持饱腹感，减少赘肉的产生。

2可以缓解水肿，有利于水分的代谢。3可以帮助脂肪燃烧，促进代谢。

4还可以促进肌肉生长。

常见的蛋白质高的食物：1鸡蛋。最好是水煮鸡蛋。

2鸡胸肉。对瘦身增肌有很好的效果，最好的吃法是水煮或者凉拌。

3瘦肉。营养丰富，满足人体需要，但不要吃太多，一拳头即可。

第三个：多吃粗粮，尽量不要吃细粮

细粮就是加工特别精细的食物，粗粮就是口感粗糙，美誉经过特别深加工的食物。减肥期间，粗粮的帮助大。

粗粮里面的营养特别丰富，没有破坏里面的成分，特别是丰富的维生素和矿物质。再则粗粮里面含有较高的膳食纤维，可以润产通便，具有饱腹感，有助于控制体重。其次粗粮里面抗氧化成分比较多，对三高疾病也有好处

市面上常见的粗粮，1谷物类，玉米、小米、黑米、大麦、燕麦、荞麦等。

2杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、豌豆等。

3块茎类:红薯、山药、马铃薯等。

大家在吃粗粮的时候，要警惕提假粗粮。

1谷物饮料。看起来健康，实则里面糖分很高，不适合减肥来喝。

2全麦面包。里面的糖油多，很多全麦面包，完全没有全麦的身影。

3粗粮饼干。热量高，油脂多。

第四个；晚饭要吃，但要吃对

很多减肥人群，晚饭经常不吃，这样做对身体健康危害大，对减肥帮助少。短期来看，晚饭不吃，肠胃受不了，身上的水分会减少，体重会降一点，但是长远来说，体重不会降，因为一旦晚饭正常来吃，体重猛涨。

晚饭要吃，但是要吃对。多吃一些清淡的、容易消化的、含热量较低的食物。

另外晚饭吃饭时间尽量早一点，不要太晚，会导致身体发胖!

晚饭吃的要少一点，建议大家早餐和午餐要吃饱，这样晚饭可以吃的少。

晚饭的饮食注意营养均衡，不要吃辛辣刺激或者是生冷类的食物。

晚饭大家可以多喝点酸奶，帮助脂肪的分解，促进肠胃蠕动。

另外，减肥的时候，很多人喜欢吃水果，但是要选择合适的水果来吃，不要吃热量高的水果。

第五个：戒掉零食饮料

减肥的拦路虎就是很多的零食和饮料。这些食物热量高，营养低，对身体健康没有好处。

下定决心来减肥，大家一定要管住自己的嘴巴，戒掉零食饮料。

在减肥的过程里，少食多餐可以帮助减肥。下午茶，大家可以正确吃一点零食，这个时候吃，是因为饥饿感。但是要吃一些膳食纤维多，热量低的食物。

第六个；晚餐后动一动对减肥帮助更加好

运动使人健康，也让人快乐。晚饭吃完后，到外面走一走，可以消耗热量，帮助减肥，对身体也好。

最好是饭后30分钟后，到外面动一动。运动的方式不要过于激烈，慢跑、竞走、仰卧起坐、瑜伽等都不错。选择适合自己的最好。

上面这6个方法技巧，年后，大家来做一做，坚持12周，你就会发现身体的改变！身体的多余脂肪不仅少了，人体会更加的健康，精神好，活力多。

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