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青春期女性重要阶段热量营养必须注意

发布时间:2019-10-17 20:24:43 阅读: 来源:白酒厂家

青春期是一个发育的过程,不管是男孩还是女孩,都需要经历的一个过程,着证明了一个女孩必须要经历的一个阶段。特别是来月经以后一定要注意饮食方面的营养情况,那么青春期的女孩们应该如何增加营养呢,小编下面就来告诉你。

1、补充热量

女孩子在处于青春期的时候,对于热量是有很大的需求,甚至比成年人还要多很多,他们每天需要的热量大概在两天六百到两千七百卡,大家知道这样的热量主要来源于哪里吗,可以通过蛋白质啊脂肪还有糖等食物来摄取,如果不吃早饭或者是不吃饱的话很容易出现热量提供的不足,将会影响生长发育,所以一日三餐一定要吃好。青春期是长身体的重要时刻。

2、蛋白质矿物质

青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大,而且还要全面。女性(女性食品)对蛋白质的需要约为80-90克/天。大家都知道不同的食物的营养成分不同,所以想要充足的补充这些营养素,一定要食物多样化,不要偏食或者是挑食,应该尽量的多种食物一起吃,这样才能保证青春期的发育正常。

3、禁忌刺激食物

青春期中,女孩子要少吃辛辣刺激的食物,特别是月经期的女孩们,很多青春期的女孩都有痘痘或者是皮肤不好的情况,这些都和内分泌和食物有很大的关系,所以辛辣的食物一定要少吃哦。

上面的这些营养成分都是大家需要的。但是对于青春期的女孩们来说是非常重要的,要适当的补充蛋白质,矿物质,和水分。这样可以让女孩的摄取更多的营养,身体更加的健康。希望这些小常识可以让青春期的女性更多的保护自己。

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