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怀孕期间做瑜伽轻松做个好妈妈

发布时间:2019-10-18 01:17:50 阅读: 来源:白酒厂家

孕期是开始或继续做瑜伽的最好时机。选择一个产前或孕期瑜伽教学班或DVD光盘,其中的内容会根据孕期准妈妈的身体变化和需要进行有针对性的设计,动作更加舒缓。瑜伽运动可以帮助你将注意力更加集中在自己的身体上,对身体的变化也更加敏感,还能提高身体力量性和柔韧性。瑜伽可以增加身体能量水平,进一步改善和维护身姿。放松是瑜伽非常重要的一部分,而且这些技巧在整个孕期、分娩之前及怀孕之前都有非常多的好处。在孕期,一定要注意做动作时要避免让腹部受到压力,而且不要过度伸展自己的身体。每一个动作要重复做3次,如果你感觉良好,可以逐渐增加动作重复的次数。

当你尝试做任何放松身体的动作时,一定要找一个比较安静的地方,并安排空闲时间,不被其他人打扰,这样你才能集中精力。动作要让自己感觉到舒服,脊柱要挺直,比如挺直身子坐在椅子上,两只脚叉开,距离可以大一些,然后抛开一切杂念,把注意力集中在呼吸上,吸气时和呼气时数3个数到5个数左右,这样可以帮助你减慢和稳定呼吸节奏。让你的大脑也随着呼吸而运转,你也可以想象自己深处高山流水,心静气爽,全身放松,用你所有的感觉能力去想象,比如聆听着风的波动,吹拂的气息,感受阳光的温暖。每天只需要花上5分钟的时间先这样集中精力,就可以让你放松身心,并且感到精神焕发。

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