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气喘病老人的运动建议

发布时间:2019-10-18 01:22:14 阅读: 来源:白酒厂家

患有气喘病的老人做运动的难度稍稍要大一些,因为刚开始运动时呼吸会变得更为困难。但是,坚持正确的方法进行运动,气喘患者可借助适当的运动方式来避免其症状的发作,同时也可因适度的运动来改善身体功能。

原因在于,运动锻炼需要消耗大量氧气,这就迫使呼吸器官加强工作,久之,肺的呼吸深度及肺活量就逐渐加大,呼吸功能得到改善,这对老年人延缓呼吸机能减退,防止呼吸道疾病如上呼吸道感染、肺炎、支气管炎、肺气肿等等,均有良好的作用。

给您的运动建议:

慢走:

准备一双吸震性能良好的运动鞋与轻便吸汗的衣服,在空气清新的早晨出门,选择在空旷无车的平坦路面进行,开始前先做5分钟的热身,拉拉筋,舒展肩膀与手脚,转转腰;走路时抬头挺胸,鼻子吸气嘴巴吐气,调整呼吸与步伐的频率。起步时由轻松的漫步开始,渐渐加大步伐与速度,两手自然摆动,维持在流汗小喘的程度20~60分钟;步行要结束时,放慢脚步与深呼吸,配合伸展身体直到呼吸心跳回复通畅。

慢跑:

如果您的年龄不足60岁,并且没有下肢膝关节或背痛的问题,经医生或治疗师评估过您的运动负荷量,那么,您可以选择慢跑来帮助保护肺部功能。慢跑的注意事项与前述相同,只是热身与缓和运动的时间需要更久一点。

游泳:

患有气喘病的老人做游泳运动时必须有人陪同。下水前务必做足热身与全身拉筋。游泳时常常需要利用肩膀出力划水,特别是自由式与蝶式,热身不够与过量的运动常常会导致肩膀拉伤,颈部关节退化的病人也需避免过度仰头换气的游泳方式,进行任何一种泳式时若是发现肌肉酸痛或不适的情况,请减少运动量或改变游泳的姿式。

骑自行车:

空气质量良好的野外,您可以找两个伙伴一起缓缓骑行。选择固定式脚踏车时,注意它的穗定度与可调高度的座椅,适当的高度是当您踩到底时膝盖几乎伸直,前面把手的部分允许上半身稍微前倾。

登山:

登山对提升心肺耐力有很大的帮助,建议您准备合适的登山鞋,以轻松可应付的速度前进,若是有身体不适或是有点喘就休息一下。但是,如果您有脊椎或下肢关节肌肉问题的人就不合适做这个运动了。

由于呼吸不畅,气喘病老人运动前必须到医院做一个运动压力测验,以了解运动时的生理反应。另一方面,气喘病老人做运动时选择气候和天气很重要,天气过于闷热或者寒冷,都不适宜做锻炼。

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