成功案例当前位置:首页 > 成功案例 老年人的运动“处方” 发布时间:2022-07-06 23:16:36 阅读:次 来源:白酒厂家 老年人的运动“处方” 运动强度要突出个性化 据研究,60岁以上的人运动时最高心率可达200次/分,最低为105次/分。所以,运动强度必须根据自身情况来确定。 选择自己喜欢并能坚持的锻炼内容 轻到中度的耐力性运动有伸展练习和增强肌肉力量的运动。其项目有:步行、慢跑、门球、太极拳、老年健身操、柔力球、游泳、登高、骑自行车等。 合理安排运动负荷 开始锻炼要强度较小,时间要短,要有5-6周适应期。美国运动医学会推荐,老人训练强度的限度应是最高心率的60%,即比较适应的心率范围110-130次/分,每周3次,每次30-60分钟为宜。 做好准备活动和放松活动 准备活动一般采用快走、慢跑、慢走等,10分钟左右;整理放松活动的目的是舒张全身关节和使僵硬的肌肉群得以恢复,例如缓步慢跑、步行、下肢柔软体操、按摩或自我抖动肌肉等。 (实习 慢性粒细胞性白血病的临床症状改变生活习惯是消除脂肪肝的好办法哪些是患上子宫癌的前兆呢喉咙干燥是什么原因 相关阅读 盘点6个常见的刷牙错误女性养生:冬吃萝卜强身体加盟包子店需要多少费用大寒节气养生要吃“三冬”秋天养生3种食物离不开_1孩子的玩具怎么选?美国儿科医生给你10条建议!怎么加盟加盟费多少钱华晖肠粉加盟宠物店,让创业之路更好走手表加盟店开启时尚王国我是歌手罗琦退赛韩磊淘汰候补选手成悬念
老年人的运动“处方” 运动强度要突出个性化 据研究,60岁以上的人运动时最高心率可达200次/分,最低为105次/分。所以,运动强度必须根据自身情况来确定。 选择自己喜欢并能坚持的锻炼内容 轻到中度的耐力性运动有伸展练习和增强肌肉力量的运动。其项目有:步行、慢跑、门球、太极拳、老年健身操、柔力球、游泳、登高、骑自行车等。 合理安排运动负荷 开始锻炼要强度较小,时间要短,要有5-6周适应期。美国运动医学会推荐,老人训练强度的限度应是最高心率的60%,即比较适应的心率范围110-130次/分,每周3次,每次30-60分钟为宜。 做好准备活动和放松活动 准备活动一般采用快走、慢跑、慢走等,10分钟左右;整理放松活动的目的是舒张全身关节和使僵硬的肌肉群得以恢复,例如缓步慢跑、步行、下肢柔软体操、按摩或自我抖动肌肉等。 (实习 慢性粒细胞性白血病的临床症状改变生活习惯是消除脂肪肝的好办法哪些是患上子宫癌的前兆呢喉咙干燥是什么原因