白酒厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
白酒厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

中老年保健中老年保健的秘诀《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:20:33 阅读: 来源:白酒厂家

上了岁数的人,最在意的就是自己的身体状况了,现在,早晚都会看到不少中年人会出来散步、健身,那么,中老年保健方法有哪些呢?老年保健的秘诀是什么呢?下面,跟着小编到文章中看看,适合中老年保健品有哪些。

生活水平提高了,越来越多的人开始关注养生保健,随之也开始了寻找对身体健康有益处的各种方法。对于老人来说,养生保健是生活中必不可少的一部分。那么老年人养生保健都有哪些秘诀呢?一起来了解一下吧。

老年人养生的几大秘诀

养生保健秘诀一:多喝粥

粥补人、养胃,历来都被养生家视为养生保健的最佳食物。它由大米经过熬制而成,易为人体消化吸收。粥温和易进食,摄生养体,适合老年人,尤其是那些消化能力不好,进食比较少的老年人。常喝粥,能为老人补充能量,强身健体,延年益寿。

养生保健秘诀二:常饮茶

茶也是养生保健的佳品,其抗衰老作用让人惊叹,甚至超过维生素E的18倍。茶叶中含有丰富的茶色素能防治老年人常有的动脉硬化,有些茶还有高效的防癌功能。经过调查显示,每天饮茶的老年人寿命普遍都比较长。

养生保健秘诀三:多进行有氧运动

老年人不适宜进行剧烈的运动,可以坚持运动大步走等有氧运动,通过有氧运动可以促进氧气的吸收,增强老年人的心肺功能,还能预防骨质疏松。平时可以在去去菜市场的路上有意识地进行,长期坚持可以使手脚灵活,也显得有精神有活力。

养生保健秘诀四:睡午觉

很多人可能不知道睡午觉是恢复体力和精力的最佳时期。老年人的体力本来就不是很足,如果整个白天都没有得到休息,体力就会消耗掉很多,那么闭目养神睡个午觉,下午的时间体力恢复了就不至于乏力、无精打采。

老年人养生从要从生活细节入手

起居:候鸟式过冬不可取

在专家看来,冬天起居调养一定要遵循“早卧晚起以待日光”,即等到八九点左右,太阳升起、阳气升发时再起床。这时候比较温暖,有助于敛阴护阳,又能保证睡眠的充足。

所有动植物都顺应四季变化而生存,人也应当如此。现在一些候鸟族老年人一到冬天就往温暖的南方走,相当于一年只过了三个季节。对此,专家认为:“人的生命就像蜡烛,燃烧得越快就消耗得越快。冬天去往温暖之地,体内新陈代谢会加快,相当于在冬天提早消耗能量,将体内阳气提前用掉了。从中医养生角度来说,这种过冬方法是不可取的,但对于体质虚弱、身体多病的老年人来说,为了治疗一些疾病倒是可以。”

中医所说冬天“宜藏不宜泄”关键在于保暖,避免风寒侵身。要以不感到冷也不感到热为宜,穿少了容易感冒,穿多了则腠理开泄。专家建议老年朋友每天都看天气预报,及时加减衣物。室内暖气、空调的开放会在一定程度上影响冬藏,要尽量将室内温度应控制在18℃-25℃。

运动:每天半小时左右为宜

动物有冬眠一说,人也要适应冬季气候作出相应改变。专家提醒,冬藏并非不要动,依然要运动,但要适当减少运动量,且要避大雾、避大雪、避湿冷,“平常可尽量在室内活动,跳跳舞、做做体操或到健身房走走路跑跑步都很好。要外出的话,一定要在天气好的时候,且选在中午阳光充足时”。冬藏讲究敛阴护阳,所以运动不能过量,一般感到身上温暖就足够了。动可生阳,过汗则适得其反,每天保证半小时左右的运动量即可。

饮食:菜里加点大枣温阳健脾

中医理论中,养肾就是养藏。老年人身体机能退化,又或多或少有一些基础病,温阳补肾还需根据自身体质来,不可盲目。一般而言,为收敛阳气,在冬天可多吃一些高能量、高蛋白、低脂肪类的食物,比如小麻雀、鹌鹑等瘦一点的肉。对于体质偏阳虚的老年人,可适量的进食羊肉、牛肉达到温补之效;体质阴虚的人,可多喝瘦肉汤、鸭肉汤、鳖肉等。平常做菜时,可在菜里加一些生姜、大枣、山药、桂圆、莲子等温阳健脾,脾湿、湿重的人还可加一些豆蔻和桂皮。

天气冷爱吃火锅的老年人需要注意,要禁燥热,辛香耗气,火锅中需少放八角、茴香、花椒等配料。

老人冬季如何养生

一、重调饮食

在冬季,中老年人的日常膳食应以温、补为主,宜吃一些高热量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀干搭配、荤素夹杂,要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

二、注意保暖

当寒潮或强冷空气袭来之时,老年人高血压、中风的发病率明显增高,心血管疾病患者也容易产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。所以,老年人必须随时注意防寒保暖,要随天气的变化及时增添衣裤,避免着凉,防止感冒。

三、勤通风

在冬季,人们为了御寒而将门、窗紧闭起来,再加上取暖设施的使用,致使室内的空气干燥、污浊,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室内温度的同时,应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。

四、多运动

在冬季,老人应在力所能及的情况下多进行户外活动,坚持每天锻炼,这对增强体质、防病保健大有裨益。

五、忌烟酒

冬季房门紧闭,烟雾不宜外散,吸烟对人体十分有害,如若长期烟雾蓄积对人体影响更大;由于冬季室内外温差较大,酒后体虚易使外寒之邪乘机而入,寒热错杂,极易给心、肺、脑造成损害。

六、防传染

冬季是各种呼吸道传染病的好发季节,而老年人的机体免疫功能低下,抗病能力差,很容易染上传染病。因此,老年人要注意防止传染病,最好少到人口流动大、密集的地方如商店、娱乐场所等,家里有传染病病人时更要注意预防。

吃这种食物的老人少生病

小米是最佳补品

老人最喜欢小米,把小米当成最好的滋补佳品。体弱生病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。清代有位名医说:“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见,长寿老人喜欢小米很有道理。

玉米当主食

玉米,是长寿老人离不开的主食。美国医学会做过普查,发现美国的土着居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化,原来是吃老玉米吃的。医学家研究发现,老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E,所以不容易发生高血压和动脉硬化。

天天喝奶

喝奶是长寿老人的普遍习惯,尤其是居住在城市的寿星更是这样。据说,美国现有25000名百岁寿星,其中80%为女性,她们的饮食习惯是普遍喝奶。百岁寿星贝宁,每天喝两杯奶,有时喝得更多,所以,她到百岁之时,仍没有骨质疏松迹象。

结语:现在不少人都越来越注重养生保健,尤其中老人特别需要注意,上了年纪,身体也就大不如从前,以上是小编总结的有关中老年保健的知识以及食物,希望可以帮助到中老年朋友们!

jQuery

java开发进阶

android开发入门

相关阅读