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六个小细节判断亚健康的你身体缺什么生活365资讯生活dd-【新闻】

发布时间:2021-04-05 22:10:47 阅读: 来源:白酒厂家

六个小细节判断亚健康的你身体缺什么? - 生活365 - 资讯生活

虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡,应该营养适量,可究竟身体最需要什么你知道么?以下六个身体的小细节可以帮你判断你到底缺了什么。

????信号1:头发干燥、变细、易断、脱发

????可能缺乏的营养:蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。

????营养对策:每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。

????每周摄入2-3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增加微量元素锌。

????信号2:夜晚视力降低

????可能缺乏的营养:维生素A

????营养对策:增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A,后者吸收效率更高。应注意的是,维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素,因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜,维生素A的吸收效率可大为提高。

????膳食物中的维生素A来源于两部分:一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇,例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等;另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果,如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。

????信号3:舌炎、舌裂、舌水肿

????可能缺乏的营养:B族维生素。

????营养对策:长期进食精细米面、长期吃素食,很容易造成B族维生素的缺失。为此,应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话,每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。

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